Kila na váze Vám neřeknou nic. Jsou důležitější věci ukazující úspěch

V dnešním článku bych se s Vámi ráda podělila o zkušenost, kterou vnímám ze své praxe nutriční terapeutky. Je jí posedlost čísly. Ne, nebudu tady zacházet do žádných matematických vzorců, ani počítat dlouhé rovnice. Chci mluvit o čísle, které vidíme, když si stoupneme doma na váhu a máme pocit, že na ní musí stát ještě někdo s námi, jinak to není možné. Chci mluvit o tom, že tohle číslo není zrovna relevantní ukazatel toho, v jaké kondici je naše tělo. A naopak jaké faktory nám doopravdy ukážou, zda jsme fit či nikoli.

Proč se neřídit číslem na váze?

Pokud patříte mezi ty, kteří se naposled postavili na váhu a hrůzou se jim zježily vlasy na hlavě, potěším Vás. Nárůst samotné hmotnosti na váze totiž nemusí automaticky znamenat, že jste ztloustli (nabrali tuk). Podívejme se společně, co všechno naše číslo na váze ovlivňuje.

Mám naprosté pochopení proto, že obzvláště v době, kdy se snažíte zhubnout je lehce demotivující, když se číslo na váze ne a ne hnout směrem dolů. A co teprve, kdy se zvýší? Jak je to možné? Vždyť jíte zdravě a často cvičíte. Znát svou hmotnost je dobré pro nějakou určitou orientaci. Rozhodně byste ale na tento údaj neměli vsázet 100% svého úspěchu. Nezřídka kdy totiž klame kvůli těmto důvodům:

ZÁLEŽÍ NA TOM, KDY SE VAŽÍTE

Ideální je vážit se ráno po probuzení, vyprázdnění a samozřejmě bez oblečení. V dalších částech dne může být váha výrazně zkreslená. Pokud se zvážíte bezprostředně po těžkém jídle, vaše hmotnost bude určitě chvilkově vyšší. Jenže ona může zůstat vyšší i za dvě hodiny! Tělu totiž často trvá i celé odpoledne, než zpracuje, co jste snědli k obědu. Stejně tak po cvičení nebo jakékoli aktivitě, během které jste vypili dost vody, může dojít k nárůstu hmotnosti. Nesouvisí to ale s nárůstem tuku, proto rozhodně nemá cenu se tím stresovat.

O 2 KILA VÍCE NEŽ VČERA?!

Na Vaší tělesnou hmotnost má vliv i měnící se podíl vody v těle. Ačkoli to zní jako krásná výmluva a že ji tak často lidi využívají, stejně tak jako těžké kosti (haha) není to tak úplně kec.

Napadlo Vás třeba (ženy), že období menstruace má vliv na Vaší momentální hmotnost? Ne? Tělo zrovna v tomto období zadržuje vodu a je více nafouknuté. Moje rada tedy zní: máte-li své dny, nelezte na váhu.

Dalším důvodem může být i tzv. cheat day. Den, kdy se odměníte nějakými nezdravými pochoutkami, které jste si jinak v dietě jíst zakázali. A jsou to většinou sladkosti, tučná jídla, smažená jídla, fastfoody, slané chipsy apod. Tyto potraviny obsahují velké množství sacharidů, nezdravých tuků a hlavně soli. A že sůl na sebe v těle váže vodu je známá věc. Není tedy nic neobvyklého, že se druhý den postavíte na váhu a máte nahoře hned několik kil navíc. Ale nebojte. Není fyzicky možné trvale přibrat za jeden den 5 kilo tuku :) Zpravidla hned v několika prvních dnech, kdy se vrátíte ke svému režimu, kila zmizí. Moje rada: Vykašlete se na cheat day. Máte-li rádi kus dobré čokolády, slané oříšky či smažený řízek, dopřávejte si ho tu a tam. Když do jinak zdravého jídelníčku sem tam zařadíte méně zdravou věc, skutečně se nic nestane a naopak se Vám hubnutí stane příjemnějším.

KDYŽ CVIČÍTE

Pokud se ve fitku snažíte zformovat svojí postavy, není vyloučené, že čísla na Vaší váze vzrostou. Tohle je ovšem ten nejdůležitější bod, kdy váha klame.

Svaly jsou jednoduše těžší než tuk. Proto může 70 kilo vážit jak žena s perfektně vytvarovanou postavou, ale i žena kypřejších tvarů. Pokud pravidelně posilujete, stravujete se vyváženě a vybíráte jídla bohatá na bílkoviny, je více než možné, že váha mírně vzroste.

Především pěkně formované a zpevněné tělo, které tak chcete, musí mít více svalů a méně tuku. Dále čím více svalové hmoty si vybudujete, tím rychleji vám funguje spalování, protože svaly spotřebovávají více energie. Navíc s osvaleným tělem se pojí řada zdravotních benefitů, kterými jsou snižující se riziko bolestí zad, správný postoj, a jiné.

Pojďme tedy rovnou ke konkrétnímu příkladu. Abych Vám to mohla dostatečně vysvětlit, vybrala jsem si člověka, kterého opravdu velmi dobře znám. Sebe :)

Na fotografii můžete vidět dvě stejné a přesto naprosto rozdílné osoby.

Osoba č. 1 (vlevo)

Váží 58kg, měří 156cm, necvičí a ve stravě jí chybí bílkoviny, zelenina a přebývá tuk a sacharidy. Tuk se jí usazuje v oblasti břicha, stehen a zadku. Ukazují se známky celulitidy. Je unavená, špatně spí, zhoršuje se jí pleť, stagnuje zažívání a přes den nemá moc energie.

Osoba č. 2 (napravo)

Váží 56kg (téměř žádný rozdíl), měří 156cm, pravidelně cvičí jógu, občas si jde zaběhat, občas projet na kole. Dbá na vyváženou, pestrou stravu s dostatkem kvalitních bílkovin, zeleniny, komplexních sacharidů s obsahem vlákniny, a zdravé tuky. Měření InBody ukázalo výrazné snížení tělesného tuku a lehké zvýšení svalové hmoty. Úbytek na váze je tedy proto, že běh i kolo jsou cvičení, při kterém se spalují tuky a jóga je lehčí druh posilování. Kdyby tedy chodila do fitka zvedat činky, pravděpodobně by byla stále na 58kg, ne-li víc. Každopádně má tahle osoba mnohem více energie, jídlo si připravuje a více nad ním přemýšlí. Ráda si dá chipsy i sklenku vína, ale nikdy si to nevyčítá, protože si druhý den dá kvalitní, vyváženou stravu se vším, co její tělo potřebuje ke správnému fungování.

Na fotkách tedy můžete vidět minimální rozdíl co se týče počtu kilogramů, ale znatelný rozdíl zformování postavy.

Konec hlášení, mějte pěkný den. T.