5 ranních zvyků pro více energie

Obzvláště po zimě každý pociťujeme zvýšený pocit únavy a nedostatek energie. Neustále se měnící počasí, stále ještě krátké dny, málo slunce a mrazivá rána. Ráno odložíme budík a několikrát si řekneme: ještě 5 minut. Jenže z 5ti minut je často hodina, a my najednou zjistíme, že je nejvyšší čas vystřelit, rychle do sebe kopnou kávu, udělat ze sebe člověka a vyrazit do práce. To pak není divu, že se přes den cítíme vyčerpaní, když tělu nedáme prostor na to, aby se ránu v klidu probralo. Tak pojďme na to :)

VSTÁVEJTE IHNED PO ZAZVONĚNÍ BUDÍKU

Ačkoli se nám na první pohled může zdát odložení budíku a spánek o dalších 5 minut, jako dobrý nápad, není tomu úplně tak. Podívejme se spolu na to, co se s naším tělem těsně po probuzení děje. Asi dvě hodiny předtím, než je naše tělo připravené se probudit, se zvyšuje naše tělesná teplota. Díky tomu bychom se měli po probuzení cítit odpočatí a méně ospalí. Pokud však našemu tělu nedopřejeme dostatečně dlouhou dobu k odpočinku, může se stát, že nás budík vzbudí ve chvíli, kdy je naše tělo ještě ve fázi hlubokého spánku. V tu chvíli nám právě pak může jako dobrý nápad připadat zůstat ještě pár minut ve vyhřáté posteli a budík odložit. Jenže potom naše tělo čeká další šok. Budík nám totiž znovu zazvoní právě na začátku dalšího spánkového cyklu. Naše tělo i mozek se můžou dostat do stavu, kdy se cítíme extrémně unaveni a nedokážeme se soustředit. Pokud tedy budeme neustálým odkládáním budíku narušovat spánkové cykly, pak i přes to, že si v posteli dopřejeme několik desítek minut navíc, budeme se paradoxně cítit mnohem unavenější, než když vstaneme hned napoprvé. Dopřejte si tedy dostatečnou dobu pro odpočinek a spánek, případně si telefon či budík dejte na druhou stranu místnosti, abyste pro něj po jeho zazvonění museli dojít.

PUSŤTE DOMŮ SVĚTLO A ČERSTVÝ VZDUCH

Těsně po probuzení jsou Vaše oči hodně citlivé. I přesto je hodně důležité, abyste roztáhly závěsy, pootevřeli okno a vyvětrali vydýchaný vzduch. Pokud budete vstávat do tmy, nebo mírného přítmí, Vaše tělo nedostane signál, že je nový den a že má začít fungovat. S denním světlem klesne hladina hormonu spánku melatoninu a vy se budete cítit hned bdělejší a večer se Vám bude i lépe usínat, protože si nastavíme své vnitřní hodiny.

OBYČEJNÁ SKLENICE VODY

Někdo po probuzení kontroluje telefon, někdo honem vaří svojí ranní dávku kofeinu. Potom, co vykonáte ranní hygienu, vydejte se do kuchyně a než se ta káva uvaří, dejte si sklenku obyčejné čisté vody. Po několika hodinách spánku je Vaše tělo dehydratované a pouhou kávou ho dehydratujete ještě více. Sklenka vody je takový impulz pro tělo, že už je nový den a že má začít fungovat. Dehydratované tělo je unavené, bez života a energie. Nedostatek vody se projeví i na Vašem vzhledu. Tmavé váčky pod očima, oteklé oči a ruce, suché rty a slabé nehty. Tyhle věci často řešíme drahými krémy či doplňky stravy místo toho, abychom se zaměřili na něco tak jednoduchého, jako je pitný režim. Voda by neměla být ledová. Ideálně pokojová teplota, a to taková, jaká je teplota Vašeho těla po probuzení.

ZDRAVÁ A LEHKÁ SNÍDANĚ

Lehká bych 3x podtrhla. Někomu sice vyhovuje mít k snídani vajíčka, pečivo, slaninu a ještě k tomu třeba párky, nebo naopak například misku sladkého musli s mlékem. I na trávení je po ránu třeba jít pomalu. Několik hodin odpočívalo a případně trávilo zbytky jídla z předešlého dne. Je fajn dát tělu prostor, aby i trávení mohlo v klidu a pomalu rozjet. Po misce musli s mlékem budeme mít díky absenci bílkovin a většinou i tuků brzo hlad. Hladina cukru v krvi jak rychle po takové snídani vzroste, tak také i rychle klesne a vy začnete honit zase něco, co nám dodá rychlou energii. Hladinu cukru v krvi rozkolísáte hned od rána a zvyšujete tím šanci neustálého hladu během dne. Vajíčka, často na másle s párky a sýrem je sice jídlo bohaté na spoustu bílkovin, ale i poměrně hodně tuku, který je pro tělo energeticky nejnáročnější na trávení a tak Vás paradoxně spíše zpomalí po stránce fyzické i psychické, než nastartuje do nového dne. Ráno víc než kdy jindy platí pravidlo jez do polosyta. I na trávení tělo potřebuje energii. Tak si jí všechnu po ránu nevezměte už při snídani. Jídlo Vám má energii dát, né brát :)

Zvolte výživnější snídani, díky které bude přísune energie postupný a vyvarujete se díky ní výkyvům nálad i chuti na sladké. Skvělou volbou jsou ovesné a jiné vločky na různé způsoby, které jsou zdrojem komplexních sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Napomáhají lepšímu trávení a hladina cukru v krvi se po nich uvolňuje po delší dobu, zejména díky obsahu rozpustné i nerozpustné vlákniny. V kombinaci s tvarohem, jogurtem, ovocem a oříšky vytvoří skvělou snídani. Stejnou službu udělá například celozrnné pečivo doplněné o kvalitní šunku či sýry a zeleninu.

PROTÁHNĚTE SE

Ranní, i třeba jen pár minutové protažení Vám pomůže naladit se jak po stránce fyzické, tak po stránce psychické na sebe i na nový den. Ještě než se vrhnete do všech povinností, věnujte pár minut jemnému pohybu na podložce, nebo třeba procházce s pejskem.

A Váš den může začít :)