Pitný režim! Jak správně pít? Co a jak často?

Proč je důležité doplňovat tělu dostatečné množství tekutin? Voda je životně důležitou tekutinou v našem těle. Člověk dokáže přežít týdny bez jídla, ale pouze 2–3 dny bez vody.

Množství tekutin v lidském těle se v průběhu života mění. Nejvíce vody má v těle novorozenec, u kterého voda tvoří asi 75 % tělesné hmotnosti. U dospělého je to přibližně 53 % u mužů a 46 % u žen. Člověk denně vyloučí přibližně 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním i kůží. Aby tyto ztráty doplnil, musí vodu přijímat. Nedostatečný příjem tekutin může vést k dehydrataci (odvodnění organismu) a s tím spojené komplikace, které se projevují až časem, a tak si včas neuvědomíme, že pijeme málo. Jak to tedy poznat?

Jak se projevuje dehydratace?

- Únava, malátnost

- bolest hlavy,

- suché rty,

- tmavě žlutá moč,

- zácpa,

- nízká fyzická i duševní výkonnost,

- ztráta koncentrace,

- ospalost,

- suchá pokožka, vyrážka, ekzémy, popraskaná kůže.

Kolik tekutin bychom denně měli vypít?

Nejčastějším příznakem nedostatku tekutin bývá žízeň. Velká většina lidí se napije právě až když se dostaví tento pocit a to je chyba. Žízeň totiž člověk dostane, až když tělo ztratí 1-2% vody. Proto bychom měli pít tak, aby k tomuto pocitu vůbec nedocházelo.

Za běžných podmínek lze denní potřebu tekutin vypočítat například tímto jednoduchým způsobem: 40-50 ml na 1 kg váhy. To znamená, že pokud vážíte například 60 kilogramů, lze vaši denní potřebu tekutin vypočítat takto: 60 : 10 = 6 à 6 x 0,4 = 2,4 litru.

To je ovšem průměrná spotřeba tekutin. V mnoha situacích je potřeba pít ještě mnohem více.

Na čem všem závisí spotřeba tekutin?

- Hmotnost

- věk

- pohlaví

- tělesná aktivita

- teplota a vlhkost prostředí, ve které se člověk pohybuje

- zdravotní stav,…

Odpovědi na nejčastěji kladené otázky:

Co mám tedy vlastně pít? - nejlépe čistou vodu, popřípadě vodu s citrónem, neslazené ovocné nebo bylinkové čaje a vodou ředěné zeleninové a ovocné šťávy.

Co naopak pít nemám? - slazené limonády, mléko a kakao (díky vyšší energetické hodnotě je bereme spíše jako pokrmy než nápoje), káva, kofeinové nápoje a alkohol.

Kdy je nejvhodnější pít? Je velmi důležité si doporučené množství tekutin rozvrhnout po čas celého dne a pít průběžně, i když nepociťujete žízeň. Pijte už od rána. Doplníte tak tělu tekutiny, které ztratilo během spánku. Šálek kávy, nebo černého či zeleného čaje nestačí (kvůli obsahu kofeinu, který odvodňuje). Po těchto nápojích proto vždy vypijte sklenici čisté vody. Nejlépe 2/3 doporučeného množství tekutin bychom měli přijmout v dopoledních hodinách a zbylou 1/3 odpoledne (zejména kvůli nočnímu močení a nerušenému spánku).

Alkohol a káva, ano či ne? Alkohol ani káva se určitě nepočítají do pitného režimu a naopak dehydratují. U kávy záleží na množství, které by nemělo přesáhnout 3-4 šálky denně, je to hodně individuální. Ale vězte, že každý šálek kávy je třeba zapít dostatečným množstvím čisté vody. Co se týče alkoholu - pokud jste v redukci, doporučují úplné vyřazení. Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií, které našemu tělu vůbec nijak neprospívají. Pokud si sem tam sklenku vína, pivo, či v přiměřené míře tvrdší alkohol dáme, konzumujte ho opět s dostatečným množstvím čisté vody.